Avez-vous déjà entendu parler du journaling ? Faire du journaling, c’est tenir un journal pour y exprimer ses pensées, ses émotions, ses objectifs, ses souvenirs. Contrairement aux réseaux sociaux, il ne s’agit pas de le partager avec les autres, mais d’écrire pour soi-même.
Selon un article paru dans Le Monde en novembre 2020, 7 % des Français déclarent tenir un journal. Et si cette habitude d’écriture régulière, était l’une des clés ouvrant la porte d’une vie intérieure plus sereine et épanouie ? Découvrez des astuces pour tenir efficacement votre journal et comment choisir le support idéal pour faire de ce geste quotidien un rituel bienfaisant.
Les bienfaits du journaling
Lorsque l’on s’écrit à soi-même, il n’y a ni contrainte de style ni exigence orthographique. Seules comptent l’authenticité et la spontanéité. Et derrière cette simplicité apparente, les bienfaits du journaling sont nombreux.
Réduire son stress et réguler ses émotions
Il est facile de se sentir submergé par les obligations du quotidien et les pensées incessantes. Tenir un journal permet d’extérioriser ses émotions, s’exprimer sans retenue, sans peur du jugement de l’autre, sans filtre. L’écriture agit comme un exutoire, un moyen de libérer les tensions accumulées. Colère, peur, doutes, anxiété, tristesse… ce qui est difficile à dire à l’oral, peut parfois s’exprimer plus facilement à l’écrit. Des études montrent que l’écriture expressive réduit les niveaux de stress dans l’organisme. Avec le temps, le journaling peut devenir un véritable outil d’auto-régulation émotionnelle, facilitant une meilleure gestion des périodes difficiles et contribuant au bien-être mental.
Organiser ses idées grâce au journaling
Le journaling est un excellent moyen d’organiser ses pensées face à une charge mentale importante. En écrivant régulièrement, vous créez un espace où ranger vos réflexions, hiérarchiser vos tâches et clarifier vos objectifs. A la différence de la to-do list, habituellement jetée une fois les actions accomplies et rayées, un journal permet de conserver une trace durable de vos avancées. Relire ses notes apporte une vision globale du chemin parcouru, offrant une satisfaction motivante et un sentiment de maîtrise sur son quotidien.
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Favoriser la créativité
Tenir un journal, c’est bien plus qu’écrire son quotidien : cela peut être un formidable terrain de jeu pour l’imagination. Expérimentez avec les mots, testez de nouvelles tournures de phrases, jouez avec les styles d’écriture… soyez créatifs. L’écriture est comparable à l’exercice physique : au plus on la pratique, au plus on s’améliore. Ce qui est laborieux au départ, devient plus fluide au fil du temps et de la pratique. De plus, en posant vos idées sur le papier, vous apprenez à les structurer, à faire des liens inattendus entre elles, et à développer votre esprit de synthèse.
Laisser une empreinte grâce au journaling
Écrire, c’est aussi figer un instant, capturer une pensée et l’inscrire dans le temps. Tenir un journal est une manière de laisser une trace de son passage, de ses réflexions et de ses souvenirs. Ainsi, si le journaling est avant tout une pratique intime, il peut également avoir une dimension de transmission.
« Tout a commencé lorsque j’étais enceinte de mon fils. J’étais submergée par des pensées que je ne voulais pas voir disparaître. Mais ce qui m’angoissait le plus, c’était l’idée de ne plus être là pour lui, de disparaître durant son enfance, avant qu’il ait eu le temps de vraiment me connaître. Je me disais que s’il m’arrivait quelque chose, il ne garderait aucun souvenir de moi. Il n’aurait que les récits des autres pour apprendre qui j’étais et combien je l’aimais. Alors, j’ai commencé à lui écrire. Dans mon journal, je lui ai parlé de moi, de mon enfance, de tout ce que je voulais qu’il sache. Mettre ces mots sur le papier a apaisé mes peurs. Heureusement, je suis toujours là aujourd’hui. Mon fils est devenu un adolescent et, désormais, il a ses propres souvenirs de moi. Mais j’ai gardé cette habitude. Parfois, je continue à lui écrire. Il y a des choses qu’il est plus facile de dire à l’écrit qu’à l’oral. Un jour, quand le moment sera venu, je lui donnerai ce journal. Il est à lui… » Marie, 44 ans
Journaling ou comment tenir un journal : conseils et méthodes
Mettre en place une routine d’écriture
Tenir un journal est une habitude qui se construit avec le temps. Pour en retirer un réel bénéfice, il est important de trouver un rythme qui vous convient et d’adopter quelques bonnes pratiques.
Trouver le bon moment pour écrire
Il n’est pas nécessaire d’écrire tous les jours pour ressentir les bienfaits du journaling. Cependant une certaine régularité est nécessaire. Des études montrent qu’une pratique régulière, entre 3 et 5 fois par semaine peut suffire à apporter des résultats significatifs. Choisissez un moment propice :
- Le matin : idéal pour poser vos intentions et commencer la journée avec clarté.
- Le soir : parfait pour faire le bilan de la journée et évacuer vos pensées avant de dormir.
L’essentiel est de créer une routine qui s’intègre naturellement dans votre quotidien.
Combien de temps écrire ?
Si vous débutez, commencez avec 5 minutes par séance. Progressivement, essayez d’atteindre 10 à 15 minutes pour approfondir votre réflexion et structurer vos idées. Trop court, vous risquez de rester en surface ; trop long, cela peut devenir une contrainte.
Surmonter la crainte de la page blanche
Si vous ne savez pas quoi écrire, démarrez simplement :
- Notez les faits marquants de votre journée.
- Écrivez vos émotions du moment.
- Faites la liste de trois choses positives qui vous sont arrivées.
- Posez une question et laissez votre plume y répondre spontanément.
Ne visez pas la perfection mais l’authenticité. Plus vous écrirez, plus cela deviendra naturel !
Soigner son environnement
Créer un cadre agréable pour votre pratique du journaling peut grandement influencer votre motivation et votre constance. Aménagez un espace propice à l’écriture : une lumière douce, une bougie parfumée, une tasse de tisane réconfortante… Autant de petits rituels qui transforment ce moment en une bulle de bien-être. Veillez également à choisir un moment de calme, où vous pourrez écrire sans distraction.
Trouver son style de journaling
Une fois à l’aise avec l’écriture, plusieurs approches s’offrent à vous pour structurer votre journal. Vous pouvez opter pour une écriture libre, où vos pensées se déversent spontanément sur le papier, ou choisir un cadre plus organisé en adoptant une trame qui vous aidera à structurer vos pensées.
L’essentiel est de trouver la méthode qui vous correspond et qui vous donne envie d’écrire avec régularité.
Pas de pression !
Un journal intime n’est ni un roman ni un texte destiné à être publié : il n’a pas besoin d’être bien structuré, exempt de fautes ou soigneusement rédigé. Autorisez-vous à écrire librement. Ratures, répétitions et phrases inachevées font partie du processus d’écriture. L’essentiel est d’instaurer une routine d’écriture qui vous correspond et de persévérer. Plus vous écrirez régulièrement, plus cette habitude deviendra naturelle et bénéfique.
Relisez-vous de temps en temps
Enfin, il est important de s’auto-féliciter en se relisant parfois afin de constater son évolution et tirer des leçons de ses écrits.
Et surtout… gardez votre journal à l’abri des regards indiscrets !
Exemples de journaling
Il existe de nombreuses façons de tenir un journal. Que vous soyez à la recherche d’un espace d’expression libre, d’un outil d’organisation ou d’un outil de développement personnel, il y a forcément une forme de journaling qui vous conviendra. En voici quelques exemples.
Cher journal…
Le journal intime est sans doute la forme la plus ancienne et la plus instinctive du journaling. On y confie ses pensées, ses émotions, ses questionnements, comme on le ferait à un ami. Certains vont jusqu’à personnifier leur journal en lui donnant un nom, créant ainsi une relation privilégiée avec cet objet qui recueille les confidences sans jugement.
Le carnet de gratitude
L’objectif du carnet de gratitude est simple : noter chaque jour des événements ou émotions positives qui vous ont apporté du bonheur, qu’ils soient grands ou insignifiants. Cette pratique permet de changer son regard sur le quotidien, de prendre conscience des moments heureux et d’adopter un état d’esprit plus optimiste.
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Le carnet de voyage
Bien plus qu’un simple recueil de souvenirs, le carnet de voyage est un compagnon de route. On y prépare son périple, on y décrit ses aventures, on y consigne ses rencontres et découvertes. Il peut contenir des récits, des dessins, des collages de billets de train ou de restaurant, des cartes postales… Il devient ainsi un véritable trésor de souvenirs.
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L’art journal
L’art journal est un journal créatif qui mêle dessins, collages, peintures et écrits. Il n’a pas de règles précises et permet d’exprimer ses émotions de manière visuelle. C’est une forme de journaling particulièrement appréciée des artistes ou de ceux qui souhaitent explorer leur créativité.
Le Bullet Journal
Inventé par Ryder Carroll, le Bullet Journal est un système d’organisation à la fois souple et structuré. Il permet de planifier son quotidien, suivre ses objectifs, noter ses tâches et organiser ses idées de manière visuelle et personnalisée. Avantage : il s’adapte à tous les besoins et devient à la fois un agenda, un carnet de notes et un journal de réflexion.
Le journal pré-rempli avec des questions
Pour ceux qui craignent la page blanche, les journaux pré-remplis sont une excellente solution. Ils contiennent des questions et des pistes de réflexion pour guider l’écriture. Par exemple : Quels sont les moments forts de ta journée ? Qu’as-tu appris sur toi aujourd’hui ?
Le journal qui n’existe pas encore
Pourquoi se limiter à un format existant ? Votre journal peut être un mélange de toutes ces formes ou une invention totalement unique. L’essentiel est qu’il vous ressemble et qu’il vous apporte ce dont vous avez besoin, que ce soit du bien-être, de l’organisation ou un exutoire. Vous pouvez combiner plusieurs types de journaux en un seul !
Quels outils choisir pour le journaling ?
Le support : papier ou digital ?
Le choix du support pour votre journal est essentiel, car il influence votre expérience d’écriture et les bénéfices que vous en retirerez. L’écriture manuscrite offre une approche plus intime et réfléchie. En ralentissant le rythme de l’écriture, elle favorise une meilleure connexion avec ses pensées et permet une prise de recul plus profonde. Plusieurs études ont montré que le geste d’écrire à la main stimule la mémoire, la concentration et la créativité, ce qui renforce les effets du journaling. De plus, le contact physique avec le papier apporte une dimension sensorielle que le numérique ne peut reproduire.
Si la rapidité du clavier peut sembler un atout, elle peut aussi limiter le travail d’introspection, l’écriture numérique ayant tendance à être plus automatique et moins incarnée.
Pour une pratique du journaling pleinement bénéfique, le papier reste le support privilégié.
Les cahiers du typographe : tradition et qualité
Choisir un beau cahier pour son journaling, c’est faire de l’écriture un moment de plaisir.
L’importance du papier
La texture du papier joue un rôle essentiel dans le confort d’écriture. Un papier trop fin risque de laisser l’encre traverser les pages, ce qui peut nuire à la lisibilité et au plaisir d’écrire. Un papier épais, lisse ou texturé permet une écriture fluide et agréable, donnant envie de revenir chaque jour sur ses pages pour poursuivre son récit.
Le choix du format et de la reliure
Un format compact permet d’emporter son journal partout avec soi, tandis qu’un grand cahier offre un espace plus vaste pour s’exprimer librement. La reliure, quant à elle, doit être suffisamment solide pour supporter une ouverture fréquente sans s’abîmer. Une belle finition, qu’elle soit avec une couture apparente ou cachée, ajoute une touche de durabilité et d’élégance à votre journal.
Pourquoi un beau cahier incite à écrire ?
L’esthétique et la qualité du cahier influencent directement la motivation à écrire. Un bel objet, soigneusement choisi, crée un lien émotionnel avec son propriétaire. Il donne envie de le remplir, de prendre le temps de poser ses pensées, et d’y revenir régulièrement.
Les cahiers du typographe
Ils sont entièrement réalisés de manière artisanale dans notre atelier de Bruxelles. Une large gamme de cahiers est disponible :
- Cahiers souples en format A4, A5, allongé US ou B6 : Pratiques et fins, il se décline en plusieurs formats et designs pour vous accompagner partout.
- Cahiers dessin : en format portrait ou paysage
- Cahiers carton : épais, rigides, solides et résistants. Nos cahiers sont « collectionnables » et constitueront de jolies séries dans votre bibliothèque. ils s’ouvrent tous bien à plat, grâce à leur couture Singer.
Découvrez les cahiers de qualité artisanale du typographe
Les crayons et stylos du typographe : outils d’écriture incontournables pour un journaling efficace
Le choix du stylo ou du crayon peut sembler anodin, mais il joue un rôle clé dans le plaisir d’écrire et la régularité de votre pratique du journaling. Un bon instrument d’écriture permet d’éliminer toute frustration liée au geste et de se concentrer pleinement sur ses pensées. Il devient un prolongement naturel de la main, renforçant ainsi le lien entre l’écrivain et son journal. Prenez le temps de tester différentes options pour trouver l’outil qui vous correspond le mieux : celui qui transformera chaque séance d’écriture en un moment de plaisir et de connexion avec vous-même. N’hésitez pas à passer dans notre boutique de Bruxelles ou de Nantes pour trouver le stylo ou le crayon qui vous correspondra. Un vaste choix vous y attend.
CONCLUSION : osez le journaling au quotidien
Vous l’aurez compris, le journaling est une pratique accessible à tous, sans exigence de style ou de talent particulier en écriture. Chacun peut s’approprier cet outil à sa manière, selon ses besoins et ses envies. Que ce soit pour organiser ses pensées, cultiver sa créativité, exprimer ses émotions ou simplement prendre un moment pour soi, le journal est un espace intime et personnel. Au fil des pages, il se transforme en un reflet de soi-même, un témoin de son évolution et de ses aspirations.
Peu importe la méthode que vous choisissez, l’essentiel est de vous écouter et d’écrire avec sincérité. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
Pour en savoir plus : cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment